StudioVital By Ana Vázquez - Coach- Profesora Yoga y Terapeuta

La higiene postural tiene importantes consecuencias sobre la creación, agudización o empeoramiento de alteraciones, lesiones o dolencias  en el organismo, sobre todo en aquellas relacionadas con las dolencias vertebrales. La adopción de determinadas posturas durante periodos largos de tiempo debería someterse a estudios ergonómicos para crear las adaptaciones saludables. Ya que eso solo es posible en un entorno médico especifico, queremos daros ciertas pautas para mejorar vuestros hábitos posturales. Se distinguen 3 posturas anatómicas principales:  * Bipedestación: Estar de Pie * Sedestación: Estar sentado * Decubito  : Estar acostado. Para evitar molestias o algias, deberiamos seguir una serie de pautas:   * Cuando estemos de pie, repartir el peso entre ambas piernas, mantener la cabeza en linea con la columna o ligeramente flexionada, mantener nuestra zona media activada, incluyendo el gluteo (evita sobrecarga a nivel lumbar). * Cuando estemos sentados, tener un apoyo f

Muchas mujeres encuentran  que  Pilates es uno de los mejores ejercicios para hacer, durante y después de su embarazo.  Una de las razones principales de que Pilates y el embarazo armonizan  es que Pilates es muy bueno para la construcción de  fuerza de  base  .  Si sus  abdominales  , espalda y suelo pelvico   se tonifican, ellos apoyan un embarazo y un parto más cómodo. Otra gran razón para hacer Pilates en el embarazo es que Pilates es muy adaptable.  La mayoría de los ejercicios de Pilates pueden ser  modificadas  ya que su cuerpo y sus habilidades cambian .  Las modificaciones te  ayudan a mantener la intención del ejercicio, pero ajustan la forma de trabajar de su cuerpo.  Como empezar? Primero, consulte con su médico . Si usted nunca ha hecho Pilates antes, será importante para usted  encontrar una clase de Pilates prenatal, o un instructor que le puede dar una gran cantidad de atención personalizada.  No se recomienda que empiece a hacer Pilates por su cuenta si aún no l

Genial... Es Agosto, Veranito (con los deberes casi cumplidos..) y vaya... viene la Feria de Málaga  ocasión única para divertirse, estar con los amigos, disfrutar de nuestra ciudad... pero... te has sacrificado, has entrenado duro, has conseguido tus objetivos y claro no quieres echarlos a perder.. Que hago? Me quedo en casa? O me olvido de todo? Bueno aquí tenéis unos consejitos para pasar la Feria lo mejor posible sin que afecte demasiado a tu cuerpo y a tu entrenamiento. 1.- Huye del Cartojal y sino rebajalo con gaseosa... Mejor un Tinto de Verano suave. 2.- Para comer: elige raciones de Jamón Serrano, rechaza los fritos. 3.- Apúntate a los Espetos y al pescado a la Plancha, Gambitas cocidas... 4.- Ese arroz, mejor sin Pan. 5.- Baila, Baila y Baila. 6.- No te olvides tu botella de Agua cuando bajes al centro...Hace mucha calor.. y te ayudara a controlar tanto tu apetito como a hidratarte convenientemente. 7.- Vuelve a bailar, bailar... que mejor quemacalorias...

Esta entrada es para agradecer a todas las participantes en el Reto de 6 semanas., Mªjose, Toñi, Pilar, Carmen .. y un largo etc. Solo daros desde DinaFitness nuestra enhorabuena y animaros a seguir entrenando duro y bien. Tenéis las herramientas, tenéis los objetivos, solo queda vuestras ganas. 

Hoy os traigo una tabla y un vídeo para trabajar, tonificar y moldear una de las zonas que más nos preocupan: LOS GLÚTEOS  . Esa zona que provoca tanto odio, admiración .. pero que no nos deja indiferentes. antes de empezar con la tabla ten en cuenta lo siguiente; * Calienta 5 minutos, subiendo y bajando escalera, saltando alternativamente sobre cada pie... camina rápido.. * Si tienes problemas de espalda intenta no arquear la zona lumbar, apretando los abdominales. * si tienes problemas de rodilla, haz las sentadillas y las tijeras solo a media flexión. * Estira al final Por otro lado, deberías usar una crema reafirmarte para ayudar a tu piel, eliminar alimentos tóxicos de tu dieta (fritos, grasas, bebidas carbonatadas....), no usar ropa demasiado estrecha ya que dificulta la circulación y consecuentemente la oxigenación celular.. Y por ultimo acude a un centro deportivo donde te podemos guiar a través de tu entrenamiento, diversificandolo, haciéndolo más efectivo y di

Os propongo un reto de 6 semanas para preparar el Verano. No te va resultar ni aburrido, ni extenuante, pero seguro que vas a alcanzar tu objetivo. No te voy a dar un plan pormenorizado, pero si te voy a indicar como sacar más provecho a tu entrenamiento. Preparada? Adelante... Desintoxica  tu cuerpo :  Prueba a aumentar tu ingesta de líquidos y a sustituir durante tres días tu cena solida por Zumos de vegetales. Verás como tu tripita lo agradece. Después de cada comida, tomate una infusión digestiva con anís , hinojo, romero... Diversifica tu entrenamiento:  Aprovecha la llegada del buen tiempo y sal a entrenar fuera. Cambia tu rutina de cardio indoor por un paseo intenso de 45' o por media hora de patinaje. Quemas calorías, te diviertes  aumenta tu vitamina D y encima te bronceas.. Dentro del Gym asiste a clases de GRIT, Entrenamiento Funcional o prueba alguna que no hallas hecho nunca. Sera todo un nuevo reto biomecanico. Incrementa el resultado de tus pesas : Conviér

 Todos conocemos el beneficio que conlleva el entrenar con pesas. Aumenta el Tono muscular, incide positivamente sobre la densidad osea...... Pues bien estudios médicos  han demostrado que este tipo de ejercicio es el más recomendable en la Tercera Edad . A partir de los 40 años comienza un desgate muscular que se acentúa con los años, y sobre todo para las mujeres aumenta de manera significativa durante la menopausia, incidiendo también en la densidad osea.  Por ello se recomienda el ejercicio con pesas durante la Tercera Edad, nos va a ayudar a conservar mejor nuestra fuerza muscular, a prevenir mejor el desgaste oseo, nos ayuda a socializar y sobre todo nos hace sentir mas vitales, con energía y positivos. Todo esto se traduce en una mayor calidad de vida. Para realizar estos ejercicios debemos tener en cuenta que las cargas sean livianas , que hallamos tenido una  evaluación medica previa y sobre todo debemos seguir las indicaciones del/la entrenador/a. Entonces a que esper

Esta entrada es para indicaros que este Blog esta abierto a todas las colaboraciones sobre Salud, Deporte, Bienestar ... con la que queráis contribuir. El modo de hacerlo es enviar vuestro articulo a la dirección de correo del blog. Se revisa y se publica. Así que no esperéis más y hacernos llegar esas maravillosas ideas, proyectos, artículos....y podremos contribuir a que este Blog se convierta en Centro de Información, Discusión y Disertación. Gracias a tod@s y saludos. Hasta la próxima

Últimamente no dejamos de escuchar cosas, noticias, publicidad ... etc sobre el Entrenamiento Funcional . Pero sabemos lo que es? En que consiste? Es tan novedoso como se publicita? Lo primero, no es tan nuevo como creemos, es un sistema que se ha utilizado durante muchísimo tiempo, por ejemplo, cuando tienes una lesión tu terapeuta, te enseña a recobrar todo el rango de movimiento, a reforzar toda la musculatura auxiliar ... pues estas son las principales claves del Entrenamiento Funcional. Es decir, buscamos trabajar todo el cuerpo y no focalizarnos en una zona concreta. Usaremos y entrenaremos todas las grandes cadenas musculares. Y aquí entra otra  característica  del Entrenamiento Funcional debe tener un propósito , es decir busca conseguir un incremento en la eficacia de la practica deportiva y en tu vida diaria.   Como hemos dicho antes, el Entrenamiento funcional debe buscar un trabajo integrador de todo el rango de movimiento del cuerpo humano , por ello acude a un sist