Conceptos basicos de la meditación. Contar respiraciones no es "contar ovejitas"

"Solo cierra los ojos y cuenta tus espiraciones" ¿A que suena facil? "No pienses nada más, solo concéntrate en tu respiración" Vale, cualquiera que lo haya intentado sabe que no es tan fácil como parece. Existen algunos obstáculos para realizar esta tarea "sin esfuerzo aparente".  La mente tiende a vagar de una forma natural. Si tratamos de concentrarnos mas de unos pocos segundos en algo, los pensamientos aleatorios toman el control. Y respirar es aburrido, admitidlo. ¿Como me puedo concentrar en algo tan simple , cuando tengo un montón de cosas interesantes corriendo por mi cabeza?

Una típica sesión seria algo así: "Me siento de una forma cómoda, cierro mis ojos,y comienzo a contar, Inhalo uno, inhalo dos, Inhalo... ooops, ¿lo estoy haciendo bien? humm creo que si, Inhalo tres,.. Inhalo cuatro, "bien, ahora creo que tengo que empezar de nuevo o seguir?", Inhalo uno, dos, tres, cuatro.."guau.. creo que ya lo tengo".. oopps tengo que empezar de nuevo.. inhalo uno, dos, tres, cuatro.."He pagado la cuenta del móvil?" humm lo hice de nuevo.. a empezar.. Inhalo uno, dos, tres...
Y así sucesivamente.. Las buenas noticias es que iras mejorando con la practica, las malas es que puede seguir siendo una experiencia problemática incluso aunque lleves tiempo meditando, sobre todo si coincide con periodos turbulentos de tu vida.  Con suerte, hay mas buenas  noticias que malas,  aquí te explicamos algunas que te ayudaran a concentrarte y a reducir  la sensación de frustacion en tu meditación.  Me gustaría ofrecerte 3 consejos que funcionan, ellos son: Observa no controles, se amable y diviértete contigo.

Primero, no te fuerces a controlar tu respiración. Es un error que los principiantes  cometemos a menudo, Muchos tendemos  de una forma consciente o subconsciente a alterar nuestro patrón de respiraciòn en alas de conseguir un control. Pues esto resulta en una respiración forzada, exagerada y a menudo en una respiración irregular, que inhibe el proceso de meditación en vez de ayudarlo.

Solo "mira" como respiras, no tienes que realizar ningún esfuerzo extra. Si solo esperas y observas, comenzaras a respirar , ahora puedes comenzar a contar. Valee, de acuerdo, todos lo sabemos pero muchas personas se encuentra aquí, forzando su respiración. Si este es tu caso, recuérdate gentilmente que no es necesario  y entonces espera a la próxima respiración venga de una forma natural.

Y esto me lleva al segundo: Compasión, en este caso me refiero a ti mismo durante la meditación. Como hemos visto anteriormente, no es fácil concentrarse en una respiración. Es muy importante que no te enfades contigo misma cuando encuentres a tu mente vagando o a ti  controlando de una manera forzada la respiración. Si piensas un momento, el tiempo que pasas regañandote por controlar o vagar, es tiempo que quitas a la meditación.  Es mejor que vuelvas suavemente, no pienses que no puedes hacerlo, que no es para ti... solo espera y vuelve a respirar gentilmente. Para un momento y regresa a la meditación.

Y aquí llegamos al tercero, disfruta contigo, disfruta de la experiencia, aunque parezca duro, la practica traerá muchos beneficios a tu vida diaria,  No te puntúes o esperes demasiado de tu practica, no intentes conseguirlo en un cierto periodo de tiempo o unos días.. Esto no es un partido deportivo, la Meditación es una experiencia para toda la vida..

Recuerda, es tu momento.. Sé el Oasis no el Coro graznando, No importa lo que pase por tu vida,

mente.. días.. El tiempo dedicado a la meditación puede ser tu vía de escape.  Como un maestro Zen dijo: "es solo tu y tu respiración, y entonces solo tu respiración" Inhala, exhala  y olvídate del mundo alrededor tuya.  Incluso cuando estés ocupada o preocupada con algunos problemas, incluso si solo puedes encontrar diez o quince minutos para estar a solas con tu respiración, disfrútalo.

Espero que este articulo te ayude a disfrutar de la practica de la meditación.  A mi me han ayudado con la mía, y aunque a veces me cuesta y me siento un poco frustrada, solo tengo que decir que dan resultado  y deseo que funcionen para vosotras Vitalistas.